Entraînements 2011

Semaine 1 : (S-3 avant 24h d'Espoo) - 6H20 mn - env 45km
- 5/01 : 2H00 indoor (salon, salle à manger, cuisine :$)
- 6/01 : 1H30 indoor (ça tombe bien il tombe des cordes dehors 8-p)
- 7/01 : 1H22 indoor
- 8/01 : 1H28 indoor

Semaine 2 : (S-2 avant 24h d'Espoo) - 3H- env 20km
- 10/01 : 1H30 indoor
- 12/01 : 1H30 indoor
- 14/01 : osthéo (suite double chûte fin décembre sur trottoirs verglacés) aïe mal au dos
 
Semaine 3 : (S-1 avant 24h Espoo)
- 17/01 : retour  l'osthéo (suite séance du 17 violente douleur à la fesse à chaque fois que je pose le pied gauche par terre)
- 21/01 : douleur des deux côtés (à priori ce serait musculaire)
- 22/01 : toubib pour avoir des décontracturants (3 semaines de douleur pour une chûte ça c'est bien moi)
 
Semaine 4 (S 24h Espoo)
- Peu d'espoir que je puisse y aller :( - j'attends jeudi pour me décider définitivement mais de toutes les façons même si j'y vais je pourrais pas courir alors j'en ai même plus envie
-  Envoyé à l'organisateur, information comme quoi je ne pourrais venir :-#
 
Semaine 5 (du 31/01 au 6/02/2011) - 2H30 - env 17km
-  ma 1/02 : 30 mn indoor
- jeu  3/02 : 45 mn indoor
- sam : 1ère injection genoux
- dim : 6/02 : 1H indoor
 
Semaine 6 : (du 7 au 13/02/2011) - 4H30 env 32km
- ma 8 : 1H indoor
- jeu 10 : 1H30 indoor
- vend : 2ème injection genoux
- sam 12 : 1H indoor
- dim 13 : 1H indoor
 
Semaine 7 : (du 14 au 20/02/2011) - 3H45 - env 26KM
 - ma 15 : 55mn indoor
- mer 16 : 1h20mn indoor
- ven 18 : 1h30mn indoor
- sam 19 : 3ème injection genoux

Semaine 8 : (du 21 au 27/02/2011) - 4H5 - 33,2KM
- ma 22 : 12km en 1h30mn indoor
- mer 23 : 9 km en 1h4mn dont 10x 30/30s (première sortie dehors depuis bien longtemps dur/dur)
- dim 27 : 11,2km en 1h30 {7,4kn/h - 19mn/30s) + marche 2,8km en 28mn à 6,1km/h
 
Semaine 9 : (du 28/02 au 6/03/2011) - S-7 avant Séné (4H et 23,9KM)
- ma 1er : 11,9km en 1h30 (7,9km/h -19mn/30s) + marche 1km en 10mn à 6,2km/h
- jeu 3 : 12,2km en 1H30 (8,2km/h - 19mn/30s) + marche 670m en 6mn30 à 6,2km/h
- ven 4 : 7.8km en 1h (7,8km/h - 19mn/30s)

Semaine10 : (du 7 au 13/03/2011) - S-6 avant Séné : 60,4km (45,9km course et 14,5km marche) en 7h44
- lun. : 12,3km en 1H30 (8,2km/h - 19mn/30s) + marche 640m en 6mn à 6,2km/h
- mer : 12,1km en 1h30 (8km/h - 19mn/30s) + marche 840m en 8mn à 6,2km/h
- jeu : marche 6km en 56'20s à 6,4km/h
- ven : 11,5km en 1H30 (7,8km/h - 19mn/30s) + marche 1,4km à 6,2km/h
- sam : marche 7 km en 1H4mn à 6,6km/h
- dim : 10km en 1h14 (8,1km/h - 19mn/30s)
 
Semaine11 : (du 14 au 20/03/2011) - S-5 avant Séné : 67,5km (39,5km course et 28km marche) en 9h4
- lun : 12,9km en 1h35mn (8,1km/h - 19mn/30s)
- ma : marche 8 km en 1H12mn à 6,6km/h
- mer : 13,7km en 1h42mn (8km/h - 19mn/30s)
- jeu : marche 9km en 1h20mn à 6,7km/h
- sam : 12,9km en 1h37mn (8km/h - 19mn/30s)
- dim : marche 11km en 1h38mn à 6,7km/h
 
Semaine12 : (du 21 au 27/03/2011) - S-4 avant Séné ;  47,4km (29km de course et 18km de marche)
- lun : 14,5km en 1H46mn (8,2km/h - 19mn/30s)
- ma : marche 12km en 1h47mn à 6,7km/h
- mer : 14,5km en 1h50mn (7,9km/h - 19mn/30s)
- jeu : marche 6,4km en 1hmn à 6,4km/h

Semaine13 : (du 28/03 au 02/04/2011) - S-3 avant Séné : 66,4km  (27,4km de course et 39km de marche)
- lun : marche 12km en 1h47mn à 6,7km/h
- ma : 12,9km en 1h34mn (8,2km - 19mn/30s)
- jeu :  marche 13km en 1h58mn à 6,6km/h
- sam : 14,5km en 1h42mn (8,4km/h - 19mn/30s)
- dim : marche 14km en 2H7mn à 6,6km/h
 
Semaine 14 : (du 3 au 10/04/2011 - S-2 avant Séné - 84,7km (44,7km de course et 40km de marche)
- ma matin : 15,4km en 1H48mn (8,4km/h - 19mn/30s)
- ma am : marche 13km en 1h59mn à 6,5km/h
- mer ma : 14,5km en 1h45mn (8,2km/h - 19mn/30s)
- mer am : marche 13km en 1h59mn à 6,5km/h
- ven : 14,8km en 1h45mn (8,4km/h - 19mn/30s)
- sam : marche 14km en 2h2mn à 6,8km/h
 
Semaine 15 (du 11 au 17 avril 2011) - S-1 avant Séné - 38,3km 
- lun : 6km en 44mn (8,3km/h - 19mn/30s)
- mer : marche 9km en 1H21mn à 6,6km/h
- ven : 11,1km en 1h30mn (7,4km/h - 1,4km course/1,4km marche)
- dim : 12,2km en 1h38mn (7,5km/h -  1,4km course/1,4km marche)
 
Semaine 16 (du 18 au 24 avril 2011 S Séné - 139km
- ma : 11km en 1h28mn (7,4km/h - 1,4km course/1,4km marche)
- jeu : 10km en 1h19mn (7,6km/h - 1,4km course/1,4km marche)
- dim : 24h Séné - 118km
 
Semaine 17 (du 25 avril au 1er mai 2011) - 18,9km
- jeu : 7,8km en 1h4mn (7,3km/h - 1km course/1km marche) dur/dur les cuisses
- sam : marche 11,1km en 1h38mn à 6,8km/h
 
Semaine 18 (du 2 au 8 mai 2011) -  55,9 KM
- lun : 14,3km en 1H58mn  (7,3km/h - 1km course/1km marche)
- mer : marche 13,3km en 1H59mn à 6,7km/h
- ven  : 14,3km en 1H54mn  (7,5km/h - 1km course/1km marche)
- dim : marche 14km en 2h2mn à 6,8km/h
 
Semaine 19 (du 9 au 15 mai 2011) - 27,6km
- lun :  14,3km en 1H54mn  (7,5km/h - 1km course/1km marche)
- mer : marche 13,3km en 1H54mn à 7km/h
 
Semaine 20 (du 16 au 22 mai 2011)
- rien : douleur à la hanche droite depuis mercredi dernier qui veut pas passer :-#
 
Semaine 21 (du 23 au 29 mai 2011) - 22,2km
- ma : 7,4km en 1h (1km course/1km marche)
- jeu : 7,4km en 1h (1km course/1km marche)
 - sam :  7,4km en 59mn (1km course/1km marche)
 
Semaine 22 (du 30 mai au 5 juin 2011) -  113,2KM
- lun : 7,4km en 58mn (1km course/1km marche)
- mer : 7,4km en 58mn (1km course/1km marche)
- ven : 7,4km en 59mn
- dim : 1er jour Antibes 91km
 
Semaine 23 (du 6 au 12 juin 2011) -  272,974KM
- lun : 2ème jour Antibes 71km
- ma : 3ème jour Antibes 51km
- me : 4ème jour Antibes : 50km
- jeu : 5ème jour Antibes : 50km
- ven : 6ème jour Antibes : 50km
 
Semaine 24 (du 13 au 19 juin 2011) -
- Repos
 
Semaine 25 (du 20 au 26 juin 2011) -  93,9km
- jeu : 7,9km en 1h3 (10mn course/5mn marche)
- sam : 86km en 16H29mn Semi Raid du Morbihan
 
Sem 26 (du 27 juin au 3 juillet 2011)
- Repos
 
Sem 27 (du 4 au 10 juillet 2011) - 27,4 km
- lun : 5,8km en 47mn (10mn course/5mn marche) (la douleur à la hanche que je me traîne depuis la sem 20 serait en fait une tendinite !!!!)
- ma : 5,8km en 46mn43 (10mn course/5mn marche)
- sam : 6,6km en 52mn20s (10mn course/2mn marche)
- dim : 7,2km en 55mn20s (10mn course/2mn marche)
 
Semaine 28 : (Du 11 au 17 juillet 2011) -  31,4 km
- jeu : 7,8km en 59mn (9mn course/1mn marche)
- ven : 7,8km en 58mn (9mn course/1mn marche)
- sam : 7,8km en 59mn (9mn course/1mn marche)
- dim : 9km en 1H7mn (9mn course/1mn marche)
 
Semaine 29 : (Du 18 au 24 juillet 2011) - 37,8km
- mer ; 10km en 1H16mn (9mn course/1mn marche)
- jeu : 10km en 1H15mn (9mn course/1mn marche)
- ven : 10km en 1H17mn (9mn course/1mn marche)
- dim : 7,8km en 1Hmn (9mn course/1mn marche)
 
Semaine 30 (du 25 au 31 juillet 2011) - 49,2km
- lun : 10km en 1h15mnC
- mer : 10km en 1h16mn (9mn course/1mn marche)
- ven : 10km en 1h17mn (9mn course/1mn marche)
- sam : marche 8,1km en 1h13mn à 6,6km/h
- dim : 11,1km en 1h34mn (5mn course/5mn marche)
 
Semaine 31 (du 1er au 7 août 2011) - 44,4km
- lun : 11,1km en 1H24mn (9mn course/1mn marche)
- jeu : 11,1km en 1H24mn (9mn course/1mn marche)
- sam :  marche 11,1km en 1h40mn à 6,6km/h
- dim : marche 11,1km en 1h44mn à 6,4km/h

Semaine 32 (du 8 au 14 août 2011) - 40,4KM
- lun : 4,1km en 30'45s  (9mn course/1mn marche)
- mer : marche 12km en 1H48mn à 6,6km/h
- jeu : 12km en 1h31mn (9mn course/1mn marche)
- dim 12,3km en 1h51mn à 6,6km/h
 
Semaine 33 (du 15 au 21 août 2011) - 71,6km
- lun ma : 14,2km en 2h (5mn course/5mn marche)
- lun am : marche 6,4km en 1h à 6,4km/h
- mer : marche13km en 1H57mn à 6,6km/h
- jeu : 4,1km en 35mn (5mn course/5mn marche)
- ven : 14,4km en 2h  (5mn course/5mn marche)
- sam : marche13,2km en 2h à 6,6km/h
- dim : 6,3km en 52mn50s (5mn course/5mn marche)
 
Semaine 34 : (du 22 au 28 août 2011) - 33,6km
- mer : marche 5,2km en 48mn - 6,6km/h
- jeu : marche 10km en 1h30mn à 6,6km/h
- sam : marche 7,4km en 1h5mn à 6,8km/h
- dim : marche 11km en 1H36 à 6,8km/h
 
Semaine 35 (du 29 août au 4 septembre) - 66km
- ma : marche 11km en 1h37mn à 6,7km/h
- jeu : marche 11km en 1h40mn à 6,5 km/h
- sam : marche 43,927km en 7H17 
 
Semaine 36 (du 5 au 11 septembre) - 22,6km
- lun : marche 12,9km en 1H57mn à 6,5km/h
- jeu :  marche 9,7km en 1H27mn à 6,6km/h
 
Semaine 37 (du 12 au 18 septembre) - 33km
- lun : marche 7,4km en 1h8mn à 6,5km/h
- mer : marche 7,4km en 1h7mn à 6,6km/h
- sam : marche 8,5km en 1h16mn à 6,7km/h
- dim : marche 9,7km en 1h24mn à 6,9km/h
 
Semaine 38 (du 19 au 25 septembre) - 41,7KM
- lun : marche 9,6km en 1H27mn à 6,6km/h
- mer : marche 9,2km en 1h24mn à 6,7km/h
- jeu : marche 10,2km en 1h29mn à 6,8km/h
- dim : marche 12,7km en 1h57mn à 6,6km/h
 
Semaine 39 (du 26/09 au 2 octobre) -  50,3km
- lun : marche 13km en 1h53mn à 6,9km/h
- mer : marche 7,3km en 1h6mn à 6,7km/h
- ven : marche 9,6km en 1h29 à 6,8km/h
- sam : marche 10,7km en 1h34mn à 6,8km/h
- dim : marche 9,7km en 1h24mn à 6,9km/h
 
Semaine 40 : (du 3 au 9 octobre) -  137,4km
- mar : marche 11,8km en 1h45 à 6,7km/h
- jeu :  marche 5,6km à 6,8km/h
- sam : 24h Quai du Cher : 120 km
 
Semaine 41 : (du 10 au 16 octobre) -  30,9km
- mer : marche 5,3Km en 48mn à 6,6km/h
- jeu : marche 7,5km en 1H7mn à 6,7km/h
- ven : marche 8,5km en 1h15 à 6,8km/h
- dim : marche 9,6km en 1H25 à 6,8km/h
 
Semaine 42 : (du 17 au 23 octobre) -  69km
- ma : marche 8,5km en 1H14 à 6,9km/h
- mer : marche 9,6km en 1H24mn à 6,9km/h
- jeu : marche 9,6km en 1h24mn à 6,9km/h
- dim : 6h Moy de l'Aisne : 41,344 km en 6H6 à 6,8km/h
 
Semaine 43 : (du 24 au 30 octobre) - 76,8KM
- mer : marche 10,8km en 1H36mn à 6,7km/h
- jeu : marche 12km en 1H45 à 6,8km/h
- ven : marche 4,7km en 40mn50s à 6,9km/h-
- sam : marche 8,5km en 1H13mn à 7km/h
- dim : Marathon de Vincennes : 40,800km en 6H1 à 6,8km/h
 
Semaine 44 (du 31 octobre au 5 novembre) -  42,5km
- ma : marche 8,6km en 1H16mn à 6,7km/h
- ven : marche 11,1km en 1H35mn à 6,9km/h
- sam : marche 14,5km en 2H à 6,7km/h
- dim : marche 8.3km en 1H14mn à 6,7km/h

Semaine 45 (du 6 au 12 novembre) - 138,2km
- mer : marche 14,6km en 2H6mn à 6,9km/h
- sam : No finish Line 54km920m
- dim : No finish Line 68.650kms
 
Semaine 46 (du 13 au 19 novembre) - 368KM
- lun : No finish Line 64km700
- mar : No finish Line 64km700
- mer : No finish Line 61km783
- jeu : No finish Line 56km293
- ven : No finish Line 32km952
- sam : 60km912 no finish line
- Dim. 23km941 et 3km noncomptabilises

Semaine 47 (du 20 au 27 novembre) - 0

Semaine 48 (du 28 nov au 4 décembre) -  37,3 KM
Mar : marche 6,7km en 1H1mn - 6,6km/h
Jeu : marche 9,4km en 1H26mn, - 6,6km/h
Sam : 3H10 au 6H de Lisses - env 21,2 km à 6,5km/h
 
Semaine 49 : (du 5 au 11 décembre) - 0

Semaine 50 : (du 12 au 18 décembre) -  32,4km
- lun : marche 7km en 1H à 6,9km/h
- sam : marche 12km en 1H43mn à 7km/h
- dim : marche 13,4km en 2H à 6,7km/h
 
Semaine 51 (du 19 au 25 décembre) - 35,5KM
- jeu : marche 14km en 2h3mn à 6,8km/h
- sam : marche 12km en 1H43mn à 7km/h
- dim : marche 9,5km en 1H24mn à 6,8km/H
 
Semaine 51 (du 26 au 31 décembre) -  84,4KM
- lun :  marche 14km en 1H59mn à 7km/h
- mer : marche 10km en 1H25mm à 7km/h
- jeu : marche 10,4km en 1H30mn à 6,9km/h
- sam : 50KM Marche Audax Paris Meaux
 
 

Total : 2906km